L’alimentation a un impact sur le lait maternel

Comme pendant la grossesse, il est important d’avoir une alimentation saine durant l’allaitement. En particulier les premières semaines, le petit ventre de ton bébé reste très sensible. Mais comme ton corps brûle plus de calories quand tu allaites, tu as besoin de plus d’énergie; tu peux donc te faire plaisir sans arrière-pensées. Et, cerise sur le gâteau: la plupart des mamans perdent même du poids en allaitant. Découvre ici ce que tu as toujours voulu savoir sur l’alimentation pendant l’allaitement.

Comme pendant la grossesse, il est important d’avoir une alimentation saine durant l’allaitement. Tu n’as donc pas vraiment besoin de changer quoi que ce soit. Continue à consommer fruits, légumes, céréales complètes, viande de qualité, poisson et boissons non alcoolisées en quantité suffisante – c’est parfait pour toi et ton bébé. Comme tu brûles plusieurs centaines de calories en plus par jour, tu peux même t’accorder quelques douceurs et collations – mais toujours avec modération! Une partie importante des nutriments que tu absorbes via ton alimentation sert à la production de ton lait. Ton bébé reçoit ainsi les vitamines et minéraux dont il a besoin. Qu’en est-il pour toi? Ton corps a tourné à plein régime pendant la grossesse et l’accouchement et ça continue. Tu as donc toi aussi besoin de nutriments en quantité importante.

Ce qui importe, ce n’est pas la quantité mais la qualité de ce que tu manges. Tes besoins en fer, zinc, iode et acide folique étant accrus, veille à consommer suffisamment d’aliments riches en fer, comme de la viande rouge et des légumes verts à feuilles. Les plats à base de poissons combleront tes besoins en iode. La viande, le poisson, les légumes secs, les produits complets et les noix sont, quant à eux, riches en zinc. Le brocoli, le chou frisé et les germes de blé sont un bon apport en acide folique. Un régime végétarien est tout à fait compatible. Si tu es végan, tu auras sans doute besoin de compléments alimentaires, notamment en vitamine B12. Le mieux est d’en parler à ton médecin.

Tu peux à nouveau consommer la plupart des produits qui étaient risqués pour ton futur bébé durant la grossesse, comme les fromages au lait cru ou le saumon fumé par exemple. Les bactéries qu’ils contiennent peuvent être sans problème consommées par les adultes en bonne santé. Et, surtout, n’oublie pas de boire suffisamment! Deux litres par jour, c’est un minimum.

Par contre, ne fais surtout pas de régime pendant que tu allaites. En effet, les toxines libérées par les tissus adipeux en cas de perte de poids peuvent être transmises au bébé par le lait. De plus, un régime peut parfois entraîner des carences chez les femmes qui allaitent.

De manière générale, tous les aliments sont autorisés. Mais fais tout de même attention à certains ingrédients qui, en passant dans ton lait, risquent de trop solliciter le petit ventre encore immature de ton bébé. Durant le premier mois de vie de bébé en particulier, évite si possible les aliments suivants:

• ceux qui donnent des ballonnements, comme les oignons, les poireaux ou les légumineuses
• les épices fortes
• les agrumes

Les mandarines, par exemple, peuvent provoquer des rougeurs aux fesses de certains bébés. La soupe de lentilles n’est pas non plus le plat le plus adapté pour le petit estomac de bébé. Si tu as un doute sur un ingrédient, le mieux est de le supprimer de tes menus pendant un mois et de le réessayer ensuite. Utilise également avec parcimonie les herbes aromatiques telles que la menthe ou la sauge, par ex. en infusions, car elles peuvent impacter la production du lait.