Sport pendant la grossesse

La grossesse est en elle-même plutôt sportive: n’oublions pas que ton corps fabrique en 40 semaines un petit humain avec deux bras, deux jambes, un cœur, des poumons et tout le reste! Toutefois, les activités sportives légères pendant la grossesse peuvent te faire du bien ainsi qu’à ton bébé – de nombreuses futures mamans trouvent l’exercice physique modéré très agréable et relaxant. Natation, marche, danse, Pilates: tous les types de mouvement doux sont permis. Veille simplement à ne pas forcer! Si tu n’es pas sûre que ton sport soit adapté, demande conseil à ta sage-femme ou à ton médecin. Tu te sens fatiguée, épuisée? Écoute ton corps et repose-toi.

Bien sûr, les futures mamans doivent se ménager! Mais attention, cela ne veut pas dire que tu dois rester assise ou allongée pendant les neuf prochains mois. Au contraire! L’exercice régulier te fait du bien, en particulier l’entraînement d’endurance doux. Tu exerces ainsi ta force et ton endurance, deux éléments dont tu auras bien besoin à l’accouchement. Ne t’épuise toutefois pas en faisant du sport: il vaut mieux faire régulièrement de petites pauses. Découvre ici les avantages de l’exercice léger pendant la grossesse pour toi et pour ton corps:

• L’activité physique soulage la constipation, les problèmes veineux ou les douleurs au dos.
• En faisant du sport, tu fais le plein de force et d’endurance, deux éléments importants pour faire face au quotidien.
• Il te sera certainement plus facile de t’endormir et de mieux dormir.
• Tu peux renforcer ton plancher pelvien par des exercices spécifiques.
• L’exercice prévient la dépression pendant la grossesse.
• Après l’accouchement, tu retrouveras la forme plus rapidement.
• De nombreuses mamans qui ont fait du sport pendant leur grossesse trouvent aussi l’accouchement moins éprouvant.
• Enfin, après une petite session de sport, nombreuses sont les futures mamans qui se sentent tout simplement bien dans leur peau.

Tu ne faisais que peu de sport jusqu’à présent? Pendant la grossesse, ce n’est pas le moment de devenir une mordue de l’exercice physique – les exercices simples et doux sont les plus adaptés pour toi et pour ton bébé:

• Pilates ou yoga – il existe aussi des cours spécifiques pour les femmes enceintes
• Promenades, marche nordique ou jogging très lent
• Natation – de nombreuses futures mamans apprécient l’apesanteur dans l’eau
• Gymnastique pour femmes enceintes, ou aquagym pour femmes enceintes
• Vélo sur terrain plat et sur une selle bien rembourrée
• Vélo elliptique

• Porte un soutien-gorge de sport et des chaussures de sport offrant un bon maintien.
• Veille à ne pas surchauffer ton corps pendant trop longtemps.
• Bois toujours suffisamment d’eau.
• Pendant la grossesse, le centre de gravité de ton corps se déplace – prends donc en compte ton «nouvel» équilibre.
• Ne pas forcer: si tu as le vertige ou que tu te sens affaiblie, si tu as des crampes, si tu te sens fatiguée ou si tu as trop chaud, tu dois impérativement faire une pause.
• Les sports comportant un risque important de chute, de blessure ou de coups doivent être oubliés jusqu’à après l’accouchement: équitation, VTT, ski, haltérophilie, sports de combat et activités en altitude.