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Manger pour être en forme et en bonne santé

« Enceinte, vous aviez besoin de calories supplémentaires pour la croissance de votre bébé et pour votre organisme. Maintenant que votre bébé est là, vous en avez encore besoin ! Il est donc important de prévoir des apports nutritionnels supplémentaires variés pour conserver toute votre énergie. Pour toute question à ce sujet ou sur l'alimentation en générale, contactez nos conseillères. » Charlotte, conseillère de la Milupa Line et maman
 
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Bien manger pour vous et votre bébé

Garder une alimentation équilibrée après la grossesse est très important pour que vous et votre bébé ayez l'énergie et les nutriments nécessaires. Lorsque vous allaitez, les nutriments et l'énergie consommés passent dans l'organisme de votre bébé. Donc la bonne alimentation de votre enfant passe par la
vôtre ! Si vous n'allaitez pas, votre corps doit se remettre de l'accouchement. Il est donc important de poursuivre le régime alimentaire équilibré que vous aviez lorsque vous étiez enceinte.

Quel est le nombre de kilojoules supplémentaires nécessaires pendant l'allaitement ?

En cas d'allaitement exclusif pendant les six premiers mois, vous aurez besoin d'un apport énergétique supplémentaire moyen de 2000-2100 kJ
(476-500 Kcal) par jour, soit 25 à 30 % de plus. Ces valeurs ne supposent aucun changement de votre niveau d'activité et démontrent simplement à quel point votre alimentation et celle de votre bébé sont liées.

Dès que votre bébé aura commencé l'alimentation solide, vous pourrez revenir aux apports caloriques d'avant la grossesse.

Garder une alimentation équilibrée

Bien sûr, même si vous avez besoin d'augmenter vos apports énergétiques lorsque vous allaitez, il est aussi question de qualité. Une alimentation équilibrée signifie manger des aliments contenant des minéraux et des vitamines essentiels, comme le fer, le calcium et la vitamine C, entre autres. Manger des aliments colorés, rouge, orange, jaune, violet et vert est aussi une façon d'obtenir certains de ces nutriments vitaux.

Beaucoup de jeunes mères connaissent une baisse d'énergie, parfois due à un manque de fer dans leur alimentation. Consommez donc des aliments riches en fer comme la viande rouge et les légumes à feuilles vertes. Cependant, gardez à l'esprit que le fer des légumes n'est pas aussi facilement assimilé que celui de la viande ou du poisson. Consommez des aliments riches en vitamines C, comme des légumes, des fruits et des jus de fruits pour que votre corps assimile mieux le fer. Parallèlement, évitez de boire du thé lors des repas, car il gêne l'absorption du fer.

Veillez également à consommer beaucoup de céréales complètes ou non, des fruits frais et d'autres légumes. La viande maigre et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse vous apporteront aussi une grande quantité de protéines et de calcium. Et n'oubliez pas de vous faire plaisir !

Vous transmettrez vos bonnes habitudes alimentaires à votre bébé lorsqu'il passera à l'alimentation solide. Une alimentation équilibrée vous donnera à tous deux l'énergie et les nutriments nécessaires pour être heureux et plein de vitalité !
 
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