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Tous les bienfaits du sport pendant la grossesse
En plus d'améliorer votre énergie, la pratique douce d'un sport pendant la grossesse :
• Réduit les désagréments comme les crampes ou le mal de dos
• Vous aide à vous sentir plus forte, prête à affronter les tâches du quotidien
• Vous aide à mieux dormir
• Réduit le stress et combat les baisses de moral et coups de blues
• Vous aide à vous sentir belle et à être belle
• Vous permet de rencontrer d'autres futures mamans
• Aidera votre corps à se remettre plus vite après la naissance
• Vous prépare au travail et à l'accouchement
Sports autorisés pendant la grossesse
Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, ne vous lancez pas trop vite dans un sport pendant la grossesse sans demander d'abord l'avis du médecin. Quel que soit le sport que vous choisirez, il faut veiller à ce qu'il soit à faible impact et doux pour vous et votre bébé. Pourquoi pas une des activités suivantes :
• Pilates, yoga à étirements ou stretching, parfaits pour la grossesse, contrairement aux styles de yoga très sportifs où il faut placer ses chevilles derrière la tête !
• Marche
• Natation
• Cours de gymnastique ou d'aquagym pour femmes enceintes (ce sont des cours spécialement conçus pour les futures mamans)
• Danse douce
• Vélo : vous pouvez faire du vélo pendant la grossesse, mais préférez un parcours plat et choisissez si possible une selle rembourrée. Dès le deuxième trimestre, il est souvent préférable de se contenter d'un vélo d'appartement afin d'éviter tout risque de chute. N'oubliez pas : à mesure que votre ventre s'arrondit, votre centre de gravité se modifie et vous risquez de perdre l'équilibre plus facilement.
• La musculation : il n'est conseillé de faire de la musculation pendant la grossesse que si vous êtes déjà une adepte depuis longtemps de ce sport et si votre médecin vous autorise à continuer. Si votre médecin donne son feu vert, il faudra quand même veiller à adapter votre pratique : différents poids, différentes positions, et à ralentir le rythme en fin de grossesse. Parlez de votre pratique de la musculation à votre obstétricien : il vous conseillera au mieux. Si vous soulevez des poids, il est préférable de procéder à une évaluation des risques de cette pratique.
Grossesse et cours de sport
Si vous suivez des cours de gym collectifs, assurez-vous que votre professeur sait que vous êtes enceinte afin de pouvoir discuter de vos besoins particuliers avec lui.
Faire du sport en tout sécurité
Encore quelques conseils :
• Évitez d'avoir trop chaud pendant une période trop longue
• Portez toujours un soutien-gorge de sport et des chaussures qui maintiennent bien vos pieds.
• Pensez à boire beaucoup d'eau.
• Attention à votre équilibre : la grossesse modifie votre centre de gravité.
• N'en faites pas trop : n'allez pas au-delà de vos limites. Faites confiance à votre corps : en cas de vertiges, d'évanouissement, de crampes, de grosse fatigue ou de coup de chaleur : ARRÊTEZ.
Exercices et activités à éviter pendant la grossesse
Il est généralement déconseillé aux femmes enceintes de pratiquer les sports suivants :
• Équitation
• Ski
• Haltérophilie
• Randonnée
• Plongée sous-marine
• Sports de contact, à impact ou impliquant de lever des poids.
Pendant la grossesse, demandez conseil à votre obstétricien ou votre sage-femme avant de vous lancer dans un sport.