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Mal de dos

« Il est normal de souffrir du dos (dans une certaine mesure !) pendant votre grossesse. Après tout, vous portez pendant neuf mois une charge sur votre ventre ! Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour éviter ou soulager ces maux. Vous pouvez changer de posture, dormir dans une position différente ou vous faire masser. Cependant, si vous souffrez trop, il est toujours préférable d'en parler à votre médecin. » Charlotte, conseillère de la Milupa Line et maman
 
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Les raisons du mal de dos pendant la grossesse

Nombreuses sont les femmes enceintes qui souffrent de douleurs lombaires, en particulier pendant le troisième trimestre. En général, l'origine vient du poids de votre ventre qui tire sur les muscles du bas du dos. En outre, votre corps se prépare pour l'accouchement et les ligaments s'assouplissent. Des douleurs se font ressentir au niveau du bassin ou au bas de la colonne vertébrale.

Prévenir les douleurs dorsales
 
•    Posture : votre posture est très importante et peut faire toute la différence. Debout, imaginez un fil invisible au sommet de votre crâne qui vous tire vers le haut et essayez de rentrer le ventre.
•    Assise : votre posture assise est également importante, essayez de ne pas être trop voûtée. Un coussin peut aussi vous soulager.
•    Couchée : la nuit, dormez en chien de fusil avec un coussin entre les genoux. Pour vous lever, aidez-vous de vos bras et soutenez votre ventre afin de soulager votre dos.
•    Chaussures : des chaussures confortables sont essentielles. Certaines femmes préfèreront porter des chaussures plates, d'autres avec un petit talon. Choisissez celles qui vous conviennent le mieux.
•    Faire de l'exercice peut aussi aider à soulager les douleurs lombaires.  Pourquoi ne pas suivre des cours de gym, d'aquagym ou de yoga prénatal ? Un peu de marche ou quelques longueurs de bassin, en douceur, peuvent vous soulager.
•    Évitez de soulever de lourdes charges : vous portez déjà un bébé en plein développement, toute charge supplémentaire fatigue davantage votre corps. Si vous devez absolument soulever un objet, pensez toujours à plier les genoux en gardant le dos droit et en vous aidant de vos jambes.
 
Soulager les douleurs dorsales

•    Soutenir votre ventre : vous pouvez soulager les tensions lombaires en dormant en chien de fusil avec un coussin calé sous votre ventre. Si les douleurs sont trop vives, essayez de porter une ceinture de soutien spéciale pendant la journée et parlez-en à votre médecin.
•    Compresses chaudes ou froides : un bain chaud ou une bouillotte peut également soulager vos douleurs. Certaines femmes cependant préfèrent utiliser un pain de glace (ou un sachet de petits pois congelés !)
•    Massage : un massage en douceur est la solution idéale pour détendre les muscles, mais votre huile de massage habituelle ne convient peut-être pas pendant la grossesse, demandez conseil à votre médecin ou un aromathérapeute.
 
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