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Dois-je boire davantage lorsque j'allaite ?
Il ne fait aucun doute que le lait maternel est ce qu'il y a de mieux pour votre bébé. Autre certitude, pendant toute la période de l'allaitement, vos besoins en liquide augmentent afin de maintenir une lactation suffisante pour remplir le ventre de votre bébé !
Pour satisfaire vos besoins, buvez trois verres de liquide en plus des huit verres correspondant aux besoins fondamentaux de votre organisme, soit 1.5 à 2 litres minimum. C'est essentiel dans la mesure où ce liquide supplémentaire sert à remplacer le liquide que vous donnez via votre lait. D'autres facteurs influencent vos besoins en liquide, comme le niveau d'activité et une température ambiante ou un taux d'humidité élevé.
Il est important de combler ces besoins, non seulement pour l'allaitement, mais également pour votre propre santé et votre bien-être. Par exemple, une consommation insuffisante de liquide peut entraîner des selles dures et rares. La couleur de votre urine peut également vous indiquer si vous absorbez suffisamment de liquide. Idéalement, votre urine devrait être transparente à jaune clair.
L'alimentation, en particulier les fruits et légumes, peut contribuer de manière significative à vos apports en liquide. En réalité, on estime que l'eau contenue dans l'alimentation peut vous fournir environ un cinquième de l'apport total en eau. Il est donc important de vous assurer que vous mangez la quantité recommandée de fruits et de légumes chaque jour.
Toutes les boissons contribuent de manière égale à l'apport en liquide, même si l'eau et le lait écrémé constituent les meilleurs choix pour étancher votre soif. Limitez les boissons contenant de la caféine ou celles riches en sucre. Même si les boissons gazeuses ne sont pas néfastes pour votre bébé allaité, les autres ingrédients entrant dans leur composition peuvent ne pas convenir aux femmes qui allaitent. Les boissons énergétiques - tentantes si vous vous sentez fatiguée - contiennent de la caféine et parfois du guarana (boisson produite à partir des graines de guarana, originaire du Brésil et contenant beaucoup de caféine).
Il convient également de faire attention à certaines tisanes. La plupart des tisanes du commerce, sous forme de sachets, comme la camomille, la menthe poivrée et la framboise, peuvent en général être consommées sans risque au cours de l'allaitement car les plantes ne sont pas présentes à doses thérapeutiques.
Il est également possible que certaines préparations à base de plantes ne soient pas appropriées durant l'allaitement. Veillez à toujours lire attentivement l'emballage et à consulter votre médecin avant toute utilisation.