Quels types d'aliments dois-je manger ?
Pendant la grossesse, c'est vous qui apportez à votre bébé en pleine croissance toutes les substances nutritives dont il a besoin pour grandir et se développer. Ainsi, pour être sûre que votre bébé reste en pleine santé tout au long de la grossesse, il est nécessaire que vous mangiez de façon saine et équilibrée.
Les meilleurs conseils pour avoir une bonne alimentation
• Choisissez des aliments variés appartenant aux différents groupes alimentaires afin d'être sûre d'avoir des apports nutritionnels équilibrés.
• Demandez des compléments à votre médecin si vous craigniez que votre bébé ne reçoive pas tous les nutriments d'un groupe alimentaire en particulier.
• Votre médecin vous conseillera également de prendre de l'acide folique, si ce n'est pas déjà le cas, pendant au moins les 12 semaines suivant la conception.
• Prenez trois repas réguliers et deux à trois légères collations par jour.
• Incluez de généreuses portions de fruits et de légumes, des céréales complètes et des légumineuses pour accroître votre apport en fibres alimentaires. Il est conseillé de consommer environ 30 grammes de fibres alimentaires par jour.
• Buvez beaucoup d'eau, au moins six à huit verres par jour (1.5 litre au minimum).
• Intégrez d'autres boissons ou liquides dans votre alimentation, comme le lait écrémé, les jus de fruit frais ou les soupes.
• Pour cuisiner, utilisez des huiles végétales plus saines comme l'huile de colza et l'huile d'olive.
• Limitez l'apport d'aliments transformés et en conserves, qui contiennent en général beaucoup trop de sel.
• Réduisez votre absorption de caféine : ne buvez pas plus de deux à trois tasses de café par jour.
• Limitez votre consommation de bonbons, de gâteaux et de biscuits qui contiennent beaucoup de graisses, d'huiles et de sucres. Ces aliments apportent des calories supplémentaires, mais une faible quantité de substances nutritives essentielles à votre bébé. Si vous faites trop d'abus, il sera également plus difficile de retrouver votre poids après la grossesse. Essayez donc de résister aux tentations et de piocher trop souvent dans la boîte à biscuits !
• Ne buvez pas d'alcool du tout. L'alcool ne peut que nuire au développement de votre bébé : ne buvez pas !