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Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft

„Selbstverständlich wissen wir, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung gut für uns ist, und zwar ganz besonders während der Schwangerschaft. Selbst wenn Sie vorher nicht weiter auf eine ausgewogene Ernährung geachtet haben – profitieren Sie von Ihrer Schwangerschaft und essen und trinken Sie gesünder.“ Charlotte, Milupa-Line-Beraterin und Mama
 
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Welche Arten von Lebensmitteln sind empfehlenswert ?

Während der Schwangerschaft bekommt Ihr ungeborenes Kind alle Nährstoffe, die es für das Wachstum und eine gesunde Entwicklung braucht, von Ihnen. Um also zu gewährleisten, dass Sie und Ihr Baby während dieser aufregenden Zeit gesund und kräftig sind und bleiben, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung besonders wichtig.

Die besten Tipps für eine gesunde Ernährung

•    Essen Sie Nahrungsmittel aus allen unterschiedlichen Lebensmittelgruppen, damit Sie einen ausgewogenen Speiseplan haben.
•    Falls Sie glauben, nicht genug Nahrungsmittel einer bestimmten Lebensmittelgruppe zu sich zu nehmen, dann fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.
•    Wenn Sie dies nicht bereits tun, dann wird Ihr Arzt Ihnen empfehlen, mindestens während der ersten 12 Wochen nach der Empfängnis Folsäure einzunehmen.
•    Essen Sie pro Tag drei normale Mahlzeiten und zwei bis drei kleine Snacks.
•    Nehmen Sie viel Rohkost und frisches Obst zu sich, ausserdem Vollkornprodukte, Cerealien und Hülsenfrüchte, um Ihre Zufuhr an Ballaststoffen zu erhöhen. Es wird empfohlen, etwa 30 g Ballaststoffe pro Tag zu verzehren.
•    Trinken Sie viel Wasser, mindestens sechs bis acht Gläser bzw. 1,5 Liter pro Tag.
•    Nehmen Sie andere Flüssigkeiten in Ihren Speiseplan auf, beispielsweise fettarme Milch, frischen Obstsaft und Suppen.
•    Verwenden Sie zum Kochen gesunde Pflanzenöle wie zum Beispiel Oliven- oder Rapsöl.
•    Nehmen Sie möglichst wenige Fertiggerichte und Konserven zu sich, da diese meist einen viel zu hohen Salzgehalt haben.
•    Schränken Sie Ihren Genuss koffeinhaltiger Getränke ein: Trinken Sie höchstens zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag.
•    Beherrschen Sie sich in Bezug auf Süssigkeiten, Chips, Kuchen und Kekse, die viel Fett, Öl und Zucker enthalten. Diese liefern zwar zusätzliche Kalorien, aber kaum Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby brauchen. Auch ist es später schwieriger, wieder Ihre Ausgangsfigur zu erreichen, wenn Sie sich jetzt zu viel gönnen – greifen Sie daher nicht allzu oft in die Keksdose!
•    Trinken Sie keinen Alkohol. Alkohol kann der Entwicklung Ihres Babys nur schaden: Lassen Sie also die Finger davon!
 
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