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Muss ich mehr trinken, wenn ich stille?
Muttermilch ist ohne Zweifel das Beste für Ihr Baby. Ebenso ist es Tatsache, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf während der Stillzeit steigt, damit Ihr Körper genug Milch produzieren kann, um Ihr Baby satt zu machen!
Um Ihren Bedarf zu decken, sollten Sie zusätzlich zu den acht Gläsern Flüssigkeit, die Ihr Organismus normalerweise braucht, noch drei Gläser extra trinken. Das entspricht mindestens 1,5 bis 2 Litern Flüssigkeit am Tag. Die zusätzliche Flüssigkeitsaufnahme ist deshalb so wichtig, weil sie die Flüssigkeit ersetzt, die Sie über die Milch abgeben. Ihr Flüssigkeitsbedarf wird noch von weiteren Faktoren beeinflusst, etwa Ihrem Aktivitätsgrad oder einer erhöhten Umgebungstemperatur oder Luftfeuchtigkeit.
Nicht nur wegen des Stillens sollten Sie darauf achten, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, sondern auch im Sinne Ihrer eigenen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Eine ungenügende Flüssigkeitsaufnahme kann beispielsweise zu hartem Stuhlgang und Verstopfung führen. Die Farbe Ihres Urins kann Ihnen verraten, ob Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Idealerweise sollte der Urin durchsichtig bis hellgelb sein.
Auch über die Ernährung, vor allem durch Obst und Gemüse, können Sie eine Menge Flüssigkeit aufnehmen.Schätzungen zufolge macht das in der Nahrung enthaltene Wasser rund ein Fünftel der täglichen Flüssigkeitsaufnahme aus. Sie sollten daher unbedingt darauf achten, täglich die empfohlenen Mengen an Obst und Gemüse zu verzehren.
Jedes Getränk führt dem Körper gleichermassen die benötigte Flüssigkeit zu. Wasser und fettarme Milch sind als Durstlöscher allerdings am besten geeignet. Koffein- und stark zuckerhaltige Getränke dagegen sollten Sie lieber einschränken. Kohlensäurehaltige Getränke schaden Ihrem gestillten Kind zwar nicht, aber andere Inhaltsstoffe solcher Getränke sind unter Umständen für Stillende Mütter nicht bekömmlich. Energydrinks sind zwar verlockend wenn man ständig müde ist, enthalten aber Koffein und manchmal Guaraná(ein brasilianisches Getränk aus Guaranasamen, stark koffeinhaltig).
Auch bestimmte Kräutertees sollten mit Vorsicht genossen werden. Die meisten handelsüblichen Kräutertees im Beutel wie Kamille, Pfefferminze und Himbeere, können in der Regel bedenkenlos getrunken werden, da diese Pflanzen nicht in therapeutischer Konzentration enthalten sind.
Auch bestimmte Pflanzenpräparate sind möglicherweise in der Stillzeit nicht geeignet. Lesen Sie daher vor jeder Anwendung immer sorgfältig den Beipackzettel und fragen Sie Ihren Arzt.